호흡명상 초보자 가이드

현월

Sinossi

이 가이드의 목표는 초심자가 명상을 시작하는 데 필요한 기초를 제공하는 것입니다. 명상은 어렵지 않지만 표면상 부담이 느껴질 수도 있습니다. 이 글은 명상에 초점을 맞추고 있으며 생산성과 관련 있으며 명상의 가장 기본적인 요소를 다룹니다. 이 글의 목표는 명상을 시작하는 데 필요한 것을 간단하고 평이한 개념으로 제공하는 것입니다.
명상을 통해 생산성이 향상됩니다. 가만히 앉아서 일정 시간 동안 아무 것도 하지 않으면서 생산성이 향상된다면 이상하게 보일 수 있지만 사실입니다. 무엇을 해야 하는지 생각하기에 앞서, 왜 명상을 해야 하는지 먼저 알아보는 것도 그만한 가치가 있을 것입니다.
나는 몇 년 동안 개인적인 관찰과 함께 신경학적 연구에 의해 관찰된 명상의 혜택을 정리해 보았습니다. 그 중 명상이 주는 몇 가지 혜택은 다음과 같습니다.
- 명상에는 큰 진정 효과가 있습니다. 연구에 따르면 명상 중에 뇌파 활동이 실제로 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 명상은 하루 내내 더 많은 에너지를 충전해서 활용할 수 있도록 도와줍니다.
- 명상은 뇌의 혈행(血行)을 촉진시키며, 한 신경물리학자의 말에 따르면 “뇌의 회로를 재연결”합니다.
- 명상은 자체로 숙면 효과가 있어 수면 시간을 줄여준다는 것이 입증되었습니다.
- 명상은 뇌의 노화를 늦추고 뇌의 회색물질을 증가시킵니다. 뇌의 회색물질은 근육 조절과 시각, 청각, 기억력, 감정과 언어 기능을 담당합니다.
- 명상을 통해 집중력이 향상되어 무언가에 완전히 몰입하여 활력 있게 행할 수 있습니다. 또한 미루는 습관이 없어지며 같은 시간 동안 더 많은 일을 할 수 있게 해줍니다.
- 명상을 수행하는 학생은 학업 성적도 향상되는 것으로 나타났습니다.
- 명상은 산만해지기 쉬운 마음을 모으고 이해력도 높여줍니다.
말할 필요도 없이 명상을 정기적으로 수행하는 데에는 많은 이점이 있으며 위에 열거한 것은 그 중 극히 일부일 뿐입니다.

Disponibile da: 10/01/2018.

Corpo, mente e spirito

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손자병법 (The Art of War) [Korean]

지상 손경이

전략과 리더십에 관한 고전적 논문 
손무의 "전쟁의 기술"은 수세기 동안 독자들을 사로잡은 전략과 전쟁에 관한 시대를 초월하며 심오한 논문이다. 2천 년 전에 쓰여진 이 고대 중국 고전은 갈등의 본질과 승리를 달성하는 기술에 대한 깊은 통찰력을 제공하면서 그 시대만큼 오늘날에도 관련이 있다. 
 손무의 손자병법은 단순한 군사 전술을 넘어선 인간 정신의 지혜와 인간 행동의 역학을 포괄한다. 지혜와 선견지명을 가지고 인생의 새로운 도전을 하고자 하는 모든 사람을 위한 인생지침서이다.  
이 오디오북:갈등에 대한 총체적인 접근법을 제시하면서 본인과 상대방, 또한 본인이나 상대방이 살아가는 환경을 이해하는 것이 얼마나 중요하는지를 강조한다;대인관계나 바즈니스 갈등을 해결하는 데에 도움을 줄뿐만 아니라 경쟁에 성공하는 방법에 대한 영감과 조언의 원천이 될 수 있다;협상, 외교, 의사 결정의 뉘앙스를 밝히면서 인간과 인간 간의 상호작용의 복잡성을 설명해준다;인내와 인내로 전략적 사고, 적응성 및 장기 목표 추구를 옹호한다;성공으로 이끄면서 일상의 싸움이나 개인적인 도전에서 도움이 되는 전략, 전술 및 통찰력을 밝혀준다. 
간결하면서도 심오한 격언으로 '전쟁의 예술'은 시간과 문화, 규율을 초월한 문학 걸작이다. 군사전략가부터 비즈니스 리더까지 또한 정치인부터 철학자까지 세대에 걸쳐 사람들에게 지속적으로 영감을 주는 지혜의 보물이다. 손무의 작품은 인간 조건의 복잡성과 어떤 노력이든 승리를 무조건 달성하는 기술에 대한 귀중한 통찰력을 제공하며 시대를 초월한 고전으로 남아 있다. 
  
Original title: The Art of War 
©2023 ABP Publishing. Translation Haeun Kwak. ℗2023 ABP Publishing

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서울대 수석은 이렇게 공부합니다 : 공부해야 할 이유를...

김 김경옥

"공부 효율을 몇 배로 높이는 진짜 공부의 원리를 알려드립니다"
공부 마인드부터 과목별 공부법까지,
민사고, 서울대 수석의 공부 비법을 담았다!
공부 잘하는 아이들이 더 찾아본다는 바로 그 책!

"평생 방정식 쓸 일도 없는데 왜 배워야 해요?" 공부를 마주한 많은 학생의 공통된 고민이지만 그럴 시간에 책이나 한 자 더 보라는 핀잔만 들을 뿐이다. 공부의 목적과 이유를 모르니 갈피를 잡지 못하고, 공부는 점점 괴롭고 멀리하고 싶은 존재가 된다. 결국 책상에 앉아서 무의미한 시간을 채우는 것을 목표로 공부한다. 그러나 진짜 공부로 성공한 사람들은 그렇게 공부하지 않는다.

서울대와 민사고를 모두 수석으로 졸업하는 전무후무한 학업 정점을 찍은 김태훈 저자는 '공부에는 진짜 공부와 가짜 공부가 있다'고 말하며 지금까지의 공부 개념을 뒤집는 진정한 공부의 원리를 제안한다. '공부한 만큼 실력이 되는 방법이 있습니다'라는 한마디에 대한민국 학생을 향한 안타까움과 위로, 더불어 해법이 담겨 있다. 민족사관고등학교를 수석으로 입학 및 졸업하고, 서울대 건축학과를 수석으로 졸업한 저자는 자신이 공부로 이룬 성과들이 학창 시절 진짜 공부의 비밀을 깨달았기 때문이라고 강조한다.

이 책은 저자의 생생한 공부 스토리를 바탕으로, 성공하는 공부의 모든 비법을 구체적으로 안내한다. 진짜 공부의 목적과 이유, 학교에서 배우는 각 과목의 숨은 목적, 공부 머리를 키우는 4가지 능력과 더불어 학생들이 가장 많이 하는 공부 고민에 대한 해답까지 조목조목 제시한다. 이를 통해 공부의 방향을 잃은 모든 학생에게 공부가 왜 필요한지, 무엇을 위해 어떻게 공부해야 하는지 흔들림 없는 방향을 안내하는 길잡이가 될 것이다.

목차
프롤로그 서울대 수석은 정말 공부가 재미있나요?

Part 1 공부의 비밀을 깨달은 날

1장. 내가 하던 것이 공부가 아니었다니!
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진짜 공부는 바로 이 두 가지
24시간 공부하는 방법을 찾다
두 가지 질문만으로 학습이 되다

2장. 공부 스트레스를 마주하다
중요한 건 공부 시간이 아니었다
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3장. 공부자존감이라는 열매를 얻다
지금 그 공부 왜 하나요?
공부의 목적을 깨달은 6학년
공부자존감을 올리는 방법
지금 그 가짜 공부를 멈춰라!

Part 2 서울대 수석의 과목별 공부 이유

1장. 국어: 모든 과목의 성적을 결정하니까
2장. 영어: 삶의 무대를 세계로 넓혀주니까
3장. 수학: 풀기 어려운 문제를 쉽게 바꿔주니까
4장. 과학: 모든 과목 공부에 활력을 불어넣어주니까
5장. 사회: 내 삶에 실질적인 도움을 주니까
6장. 도덕: 바르게 사는 방법을 쉽게 알려주니까
7장. 음악: 정답의 감각을 키워주니까
8장. 미술: 암기력, 표현력, 이해력에 모두 도움을 주니까
9장. 체육: 미래 사회에 필요한 빠른 판단력을 키워주니까
10장. 컴퓨터: 세계에서 가장 영향력이 큰 언어니까
11장. 금융: 하고 싶은 것을 계속할 수 있게 해주니까

PART 3 공부 잘하는 머리가 되는 4가지 조건

1장. 습득력: 공부 효율을 두 배로 끌어올리는 능력
2장. 이해력: 본질을 파악하는 능력
3장. 창의력: 나만의 생각을 만드는 능력
4장. 표현력: 공감을 통해 상대의 마음을 얻는 능력
5장. 네 가지 능력이 모여 공부 잘하는 머리가 된다

Part 4 많은 학생이 질문하는 공부 고민 TOP 10

질문 1. 이루고 싶은 꿈이 없는데 어떡하죠?
질문 2.

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우주의 근본 - 사랑 성 그리고 부부관계에 대한 하나님의 비전

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일반적으로 수치심과 혼란스러운 감정을 불러일으키며 회피하게 되는 주제, '성'에 대해 명확하고 희망적인 하늘부모님의 비전을 공유하고자 만들어진 전에 없던 새로운 개념의 책!

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탁월한 생각은 어떻게 만들어지는가 - 생산성 창의성...

팀 허슨

‘괜찮은’ 생각 대신 ‘탁월한’ 생각이 필요할 때
나와 팀과 조직을 바꾸는 생산적 사고의 힘
** 전 세계 MBA 교과서**
** 포춘 500대 기업 CEO 추천 도서**
순전히 재능이 있다고 해서 생산적이고 창의적인 생각을 할 수 있는 것은 아니다. 생각은 단순한 재능이 아니라 일종의 ‘기술’이다. 즉, 누구나 배우고 연습하고 발전시킬 수 있다.
많은 조직들은 현상 유지에 만족하지만 최고의 조직들은 다르다. 그들은 그럭저럭 만족스러운 ‘안전한’ 길에서 벗어나 놀라운 아이디어로 혁신을 일으킨다. 이럴 때 필요한 것이 생산적 사고다. 『탁월한 생각은 어떻게 만들어지는가』는 생산성, 창의성, 혁신성을 높이는 생산적 사고를 소개한다. 세상을 다르게 보는 방법에서 시작하여 텅 빈 머릿속을 아이디어로 가득 채우는 법, 쏟아지는 아이디어를 현실로 끄집어내는 법, 괜찮은 아이디어를 탁월한 해결책으로 변화시키는 방법까지 생산적 사고의 모든 것을 한 권에 담았다.

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자기 발전을 위한 110가지 팁 - 꿈꾸는 대로 인생을...

김 현경수

\" 인생은 자신이 만드는 것입니다. 하지만 가능한 한 최고의 삶을 살기 위해서는 자신의 내면을 깊이 들여다볼 필요가 있습니다. 자신의 힘을 최대한 활용하여 모든 것에 최선을 다하고 있음을 확실하게 해야 합니다.
여기에는 충만한 삶에 대한 생각을 분석하는 것이 포함됩니다. 성공과 생산성의 기회를 키우는 것 또한 포함됩니다. 하지만 대부분은, 자기 가치에 관한 감각을 향상시키는 것이라고 할 수 있습니다.
자기 계발, 자기 발전은 아침에 몇 분씩 일찍 일어나거나 일정을 바꾸거나 스스로 크게 웃는 것만큼 쉽습니다. 하지만 때로는 자기 개선을 향한 여정을 어디서 시작해야 할지 모를 때도 있습니다.
이것이 관계를 개선하고 생산성을 높이고 삶의 모든 면에서 비전을 증진하기 위해 110가지 자기 발전 팁을 설정한 이유입니다. 이 책에서는 건강과 인간관계에서부터 재정과 캐리어에 이르기까지, 자아 관념을 향상하고 인생의 성공을 북돋는 데 도움이 되는 정보를 담고자 노력했습니다.\"

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감사의 재발견 - 뇌과학이 들려주는 감사의 쓸모

제임스 팁트리 주니어, 키라 뉴먼, 나나미 마치

일상의 선물을 만끽하게 하는 뇌과학 기반의 감사 실천법
“우울감 감소, 회복탄력성 향상, 인간관계 회복, 정서적 안정감을 가져오는 감사 실천은 구체적으로 어떻게 가능한가?”
감사의 효과를 극대화하는 과학적 실천법은 따로 있다. ‘매일’ 감사 일기를 쓰는 것보다 일주일에 두 번 쓰는 것이 더 효과가 있었다. 상품 ‘소비’에서 오는 감사보다, 좋아하는 가수나 작가의 콘서트나 강의 등의 ‘경험’을 통해 오는 감사의 영향력이 훨씬 오래 갔다. 감사하는 사람에게는 훨씬 더 많은 성공 기회가 주어졌고, 인간뿐만 아니라 원숭이나 새 같은 동물들도 여러 방식으로 감사를 표현하고 있었다. 최근 신경과학 연구로 감사를 표현하고 관여하는 뇌 영역이 있음이 밝혀졌고, 감사 실천을 할 때 뇌에는 구조적인 변화가 일어나기도 했다.
감사하면 좋다는 건 누구나 안다. 이 책은 막연히 “감사하면 좋은 일이 일어난다”라는 뻔한 주장에 머무르지 않는다. 그 유익과 선물을 누리려면 어떻게 실천해야 하는지, 뇌과학과 심리학, 사회학에 기반한 깊이 있는 연구를 통해 검증한 “감사의 기술”로 우리를 안내한다.

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