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  Das Bekämpfen eines starken Rückraumspielers durch aktives Heraustreten ist Hauptbestandteil dieser Trainingseinheit. Der Einstieg nach der Erwärmung beinhaltet eine Laufkoordinationsübung. Ballgewöhnung und Torhüter einwerfen sind intensiv und mit Schnelligkeitsaspekten in der Beinarbeit gestaltet.
  Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
  - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 15 Minuten / Gesamtzeit im Training: 15 Minuten) 
  - Laufkoordination (10/25) 
  - Ballgewöhnung (10/35) 
  - Torhüter einwerfen (10/45) 
  - Abwehr /Individuell (15/60) 
  - Abwehr / Kleingruppe (20/80) 
  - Abschlussspiel (10/90) 
  Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
  
  Schwierigkeit: 
  Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)

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  Thomas Tuchel - Die Biografie

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  Flacher Bauch - So bekommst du...

  Luigi Panebianco

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  Es ist die pure Ernüchterung. Du blickst an Dir herunter und stellst fest…. der direkte Bauchvergleich mit Brad Pitt schmerzt einfach nur. Prinzipiell trennen Euch Lichtjahre. Buchen wir es bis dato als Erfahrungspunkte im Bereich Essen und Leben ab. Als zusätzliche Beruhigung gilt. Er macht das beruflich, der Gute muss so aussehen.
  Du willst einen ähnlich ansprechenden Bauch? Flach und irgendwie wie ein Waschbrett? Egal ob Männlein oder Weiblein, folgende Tricks helfen Dir bei der Umsetzung.
  
  
  Flacher Bauch – muss es weh tun?
  
  Ja. Ungeübten Sportaktivisten werden schwitzen, Muskeln spüren, die niemals vorher in Erscheinung getreten sind. Benutze diese Übungen und sehe den Erfolg:
  
  Sit ups: Der Klassiker hilft in allen Lagen und schafft wahre Wunderergebnisse. Natürlich reichen zwei am Tag nicht aus. Die verfeinerte Version. Suche Dir einen Stuhl, lege Dich auf dem Boden, die Beine auf dem Stuhl ruhen lassen. Sprich, die Waden liegen auf der Sitzfläche auf. Und dann geht es schon los.
  Als Anfänger bitte drei Blöcke mit jeweils 20 Sit ups.
  Fortgeschrittene bitte fünf Blöcke mit jeweils 50 Sit ups.
  Zwischen den Blöcken bitte immer eine kurze Pause von 10 bis 30 Sekunden einlegen.
  
  Unterarmstütze mit Beine hoch: Klingt einfach, ist es aber nicht. Gleichgewichtssinn und Kraft in den Armen wird hier benötigt. Ab auf die Matte, Kopf nach unten und los. Bitte auf den Unterarmen abstützen, Liegestütze im Light-Modus also. Spannung halten und dann abwechselnd die durchgestreckten Beine nach oben hebeln. Bein ausgestreckt in Pohöhe halten, mindestens zwei Sekunden. Immer schön abwechseln und mindesten zwanzig Mal pro Sitzung.
  
  Und neben den Übungen ist die Ernährung ein weiterer Bestandteil des Projekts "flacher Bauch". Denn jedes Gramm zählt, ähnlich wie jede Bewegung zählt. Es ist die Kombination aus Bewegung und Ernährung die letztendlich zum Erfolg führt.

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  Geschichte: Ein Boxkampf...

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  »That all you got?" Mit dieser Frage provoziert Muhammad Ali seine Gegner - in der Politik wie im Boxring. Auch 1974 in jener »Schlacht im Dschungel" von Zaire, dem Kampf gegen George Foreman, der das Verhältnis von Schwarzen und Weißen neu definiert
  
  Die großen Themen der Zeit sind manchmal kompliziert. Aber oft genügt schon eine ausführliche und gut recherchierte GEO-Reportage, um sich wieder auf die Höhe der Diskussion zu bringen. Für die Reihe der GEO eBook-Singles hat die Redaktion solche Einzeltexte als pure Lesestücke ausgewählt. Sie waren vormals Titelgeschichten oder große Reportagen in GEO.

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