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  Kompaktkurs Rücken - Anatomie -...

  Oscar Moran Esqerdo

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  Optimieren Sie mit der neuen Kompaktserie das Training der Problemzonen!
  
  Der Rücken ist durch unsere heutige Lebensart zu einer Schwachstelle des menschlichen Körpers geworden. Ein sinnvolles Trainingsprogramm sollte sich daher beiden Säulen einer gesunden, starken und ästhetischen Rückenmuskulatur widmen: Kraft und Beweglichkeit. Eine Kombination aus Muskel- und Stretchingübungen baut Ihre Muskulatur ausgewogen und effizient auf und hält sie dehnbar und flexibel.
  
  Kompaktkurs Rücken geht buchstäblich unter die Haut und stellt den Aufbau des Rückens mit allen Muskelgruppen ausführlich und mit den korrekten Fachbegriffen vor. Trainingsgrundsätze werden wissenschaftlich fundiert erklärt und Techniken, Atmung und häufige Fehler erläutert.
  
  Die zahlreichen Muskel- und Stretchingübungen werden jeweils in einer Grundübung mit freien Gewichten oder am Gerät sowie ihren Varianten präsentiert und durch Zeichnungen mit farblich gekennzeichneten Muskelgruppen veranschaulicht.

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  Sport frei! - Geschichten von...

  Anonym

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  Sport erfuhr in der DDR eine besondere Wertschätzung. »Jedermann an jedem Ort –
  einmal in der Woche Sport«, lautete die berühmte Losung des Staatsratsvorsitzenden
  Walter Ulbricht aus dem Jahr 1959. Früh hatte der Staat erkannt, dass Erfolge im Spitzensport auch das internationale Ansehen der sozialistischen Republik steigerten. Die Sichtung nach Talenten begann spätestens in der Schule. Auch der Volkssport wurde für jedes Lebensalter und in unzähligen Sportgemeinschaften sommers wie winters gefördert, stellte er nicht zuletzt eine Freizeitbeschäftigung mit geringem finanziellen Aufwand dar.
  Dieses Buch erzählt von der DDR als Nation von Sportlerinnen und Sportlern. So berichtet Uli Jeschke aus dem Leben eines Neulehrers, der in den 1950er Jahren den
  Sport in die Dörfer brachte. Die Geschichte des Kultvereins 1. FC Union Berlin schildert
  Frank Nussbücker. Klaus Behling geht der Frage nach, ob DDR-Sportler*innen Dopingsünder waren. Und natürlich kommen auch Profisportler*innen wie Radfahrlegende Täve Schur oder »das erste Covergirl des DDR-Sports«, die Wasserspringerin Ingrid Krämer-Gulbin, zu Wort.

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  Besser Kraul-Schwimmen - Die...

  Solarberg Séhel

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  Dieses Buch ist aus dem Blog "www.leplaisirdenager.blogspot.com" (etwa: "Die Freude am Schwimmen") hervorgegangen und analysiert vollständig und sehr methodisch den Kraulstil. Dabei wird auf alle Aspekte der Technik eingegangen: die horizontale Wasserlage, der Unterarmeinsatz, die Atmung, der Beinschlag etc. Außerdem geht der Autor detailliert auf die unterschiedlichen Kraularten, das verwendete Material und verschiedene Trainingsvorschläge ein. Das Buch bietet Ratschläge und Ideen im Überfluss.

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  Mit dem Fahrrad durch Europa -...

  Monica Nanetti

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  Vom Mauerradweg bis zum Camino de Santiago: Radreisen entlang des EuroVelo-Netzes
  
  Sich auf das Fahrrad zu schwingen und auf Erkundungstour zu gehen – sei es in unbekannten Ländern oder in der Heimat: Nicht nur Bike-Enthusiasten haben diese Art des Reisens für sich entdeckt. Alle, die sich der Hektik des Alltags entziehen wollen, finden in diesem Bike-Führer Inspiration für den nächsten Urlaub mit dem Fahrrad. Über 50 Vorschläge für Mehrtages-Touren wecken die Lust, sich gleich in den Sattel zu schwingen! Egal ob Einsteiger oder versierter Tourenfahrer – dieses Buch bietet Strecken für jedes Fitnesslevel. Die italienische Reisejournalistin und Bloggerin Monica Nanetti nimmt Sie mit auf die Radwege Europas: Entdecken Sie den Loire-Radweg in Frankreich, die Alpenpanorama-Route in der Schweiz oder die Nordseeküstenroute des EuroVelo 12, der Sie von Skandinavien über Deutschland bis nach Großbritannien führt.
  
  • Von pittoresk bis kultig: Die spektakulärsten nationalen und transnationalen Radwege in Europa
  • Mehrtagestouren für alle Altersgruppen und Schwierigkeitsstufen, für Naturliebhaber und Genießer
  • Fahrradtour planen leicht gemacht: Packtipps und nützliche Websites
  • Alle Infos für den perfekten Fahrradurlaub: Reisezeit, Etappenlänge, Streckenbeschaffenheit
  • Praktische Angaben zu Transport- und Unterkunftsmöglichkeiten sowie Ausflugszielen entlang der Route
  
  Freiheit auf zwei Rädern!
  
  Wenn wir mit dem Rad unterwegs sind, bestimmen wir selbst das Tempo. Wir können uns ganz auf die Natur einlassen, entdecken neue Landschaften und Ausblicke – und tun Körper und Seele gleichermaßen etwas Gutes. Das Fahrrad ist ein ökologisches Verkehrsmittel, das uns nebenbei zu einem achtsameren Konsumverhalten animiert – schließlich passt in die Packtasche nur das, was wir wirklich brauchen.
  Die Radrouten in diesem Reiseführer wurden aufgrund ihrer Vielfältigkeit ausgewählt. Ob Sie unberührte Landschaften oder pulsierende Kunststädte, traditionelle Dörfer oder moderne Metropolen erkunden wollen: Dieses Buch hält für jeden und jede die passende Traumstrecke parat!

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  Auf der Kippe - Die zwei Leben...

  Jan Mohnhaupt

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  Der frühere Stürmer Michael Tönnies litt jahrelang an einer unheilbaren Lungenkrankheit. Erst der ausdauernde Einsatz zahlreicher MSV-Fans konnte ihn dazu ermutigen, sich einer überlebenswichtigen Lungentransplantation zu unterziehen. Der Journalist Jan Mohnhaupt hat nun in enger Zusammenarbeit mit Michael Tönnies dessen ungewöhnliche Lebensgeschichte aufgeschrieben. Michael Tönnies hat eine Profikarriere gelebt, wie es sie heute nicht mehr gibt. Samstags in der Bundesliga Fußball spielen, anschließend 'steil gehen': 'Ich bin in Kneipen groß geworden', sagt Tönnies. Von Ernährungsplänen hielt er nichts. In die Geschichte der Bundesliga ist er dennoch eingegangen, als er im August 1991 beim 6:2-Sieg des MSV Duisburg gegen den Karlsruher SC drei Tore in fünf Minuten schoss. Nach seiner Karriere ist Tönnies abgestürzt: Kneipe, Scheidung, 80 Zigaretten am Tag, Lungenemphysem. Heute ist er Stadionsprecher beim MSV und hat den Weg zurück ins Leben gefunden, auch dank der MSV-Fans.

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  Intim

  11FREUNDE

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  Philipp Köster und Jens Kirschneck lassen die Hosen runter und packen schonungslos aus: Alles, was sie je über 11FREUNDE wissen wollten - und noch ein bisschen mehr.

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